[...] i co rano od trzech dni {{:-( ale dałam radę, choć nie wszystko poszło idealnie i w niektórych ćwiczeniach dałam sobie mniejszy wycisk mam niesamowiecie zakwaszone mięśnie brzucha, dzisiejsze brzuszki, a nie mówiąc o planku to był jakiś hardcore!?!?! mobilizacje: zrobione /-)_ Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg [...]
[...] Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc - ciężary delikatnie lepiej niż w poprzednim tygodniu (pierwsze 2 serie, 3 - tak samo). Po ćwiczeniach fajnie napięte mięśnie. Spięcia brzucha leżąc I - zrobione :) Spięcia brzucha leżąc II - zrobione. Zresztą nie widzę opcji by jakiekolwiek obciążenia obecnie dodawać do tych ćwiczeń {{:-( Cały trening [...]
[...] Trochę nie zadowolony jestem z ćwiczenia na sztandze w suwnicy. Jakoś nie wiem, podczas ćwiczenia ruch jest wymuszony suwnicą i to mi trochę przeszkadzało. Spięcia brzucha bokiem leżąc - w sumie nie leżałem, tylko ponownie na maszynie jechałem. Wrzucałem większe obciążenie niż ostatnio. Fajne takie krzesełko mieć w domu :-)). Spięcia [...]
[...] Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi leżąc 1*20-25, 2*8 [...]
[...] 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na maszynie 30p x 25/30p x 25/30p x 25/30p x 25(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20 7. spięcia brzucha siedząc 20/20/20/20 wrażenia: Trening bardzo dobry. Po przysiadach i wyciskaniu na suwnicy nogi były już jak z waty, unoszenie [...]
[...] nie notuje ciężaru - 4 serie przyciaganie nog na maszynie na tylnią czesc ud - 4 serie wypychanie ciezaru na maszynie na łydki - 4 serie po 15 powt przyciagania nog do brzucha w zwisie - 2 serie po 15 powt brzuszki na lawce głową w dół - 4 serie po 30 powt spięcia brzucha na ziemi (z takim czymś co się rece na tym opiera...coś ala [...]
[...] ławkę 12kgx15 12kgx12 12kgx10 (próbowałem 15kgx10 ale dla mnie za ciężko , mniejszym ciężarem czułem bardziej mięśień.) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x20 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 To jest moja ostateczna wersja treningu pleców bicepsa i tricepsa resztę z dniami poznacie.Trening trwał 1h 15-10min. [...]
mięśnie skośne brzucha bardzo mocno pracują we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych jednonóż oraz jednorącz. Z kolei mięśnie proste brzucha pracują we wszystkich ćwiczeniach bardzo mocno. Skupiłbym jedynie uwagę tylko na dole brzucha. Ja trenuję sam dół 2-3 ćwiczeniami i na tzw. "kratkę" nie narzekam. Dzięki, ale trochę nie to było istotą mojego [...]
Bo najlepsze efekty daja porzadne cwiczenia ktore jestesmy w stanie wykonac w zakresie 8 - max. 20 powt. Taka prawda. Dodam jeszcze ze: aby uwidcznic miesnie brzucha, nie tylko potrzebna jest dieta ale rowniez odpowiednie zmasowanie miesni brzucha, a wiec klaniaja sie cwiczenia z obciazeniem za pomoca ktorych zbudujemy ich mase. Cwiczenia z duza [...]
[...] ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie. ewentualnie można będzie wprowadzić fajne ćwiczenie izometryczne w którym pracowują mięśnie brzucha /głębokie / a także prostowniki. wygląda to tak: pozycja jak do pompki, ale opierasz się na całych przedramionach i wyrzymujesz w tej pozycji 30-60s. starając się [...]
[...] z miska tez slabo TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/ 20 kg/ 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie leżąc 3x15 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/3sztabka/3 sztabka supermany 3x15 15/15/15 plank 3xmax 35s/30s/30s wznosy ramion bokiem 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3kg wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 [...]
[...] moją wyprostowaną za głowę rękę i przyciągał do siebie miednicę. Myślałam, że mnie rozerwie na pół. Ponoć przez zrotowanie miednicy mam przykurczone mięśnie skośne i proste brzucha, dlatego trzeba było je rozciągnąć. Dostałam jedno ćwiczenie rozciągające, które mam codziennie wykonywać, by do przyszłego tygodnia utrzymać wprowadzoną ruchomość [...]
[...] serii czułam, że jest ciężej niż zwykle. 70 kg poszło na 3 razy, czwarty spalony. Czułam, że największym problemem jest core i bardzo męczyło mnie utrzymanie napiętego brzucha i prostych pleców. Rumun robiony z podkładkami po palcami. Druga i trzecia seria z paskami. Było lepiej technicznie, ale nadal nie jestem w pełni zadowolona. 5. Hip [...]
[...] serii czułam, że jest ciężej niż zwykle. 70 kg poszło na 3 razy, czwarty spalony. Czułam, że największym problemem jest core i bardzo męczyło mnie utrzymanie napiętego brzucha i prostych pleców. Rumun robiony z podkładkami po palcami. Druga i trzecia seria z paskami. Było lepiej technicznie, ale nadal nie jestem w pełni zadowolona. [...]
[...] jeszcze ciągnie mnie szyja jak patrzę w górę/na wprost. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*11kg/15*13kg - tu ok. mogę dołożyć B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*14kg/15*16kg - ok. dołożę C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*20kg/13/17kg - zmniejszyłam, bo nie kontrolowałam ruchu (zaczęłam uprawiać machanko) C2. wznosy [...]
[...] poszło..... co za gówn... małe podsumowanie czasu ciążowego do tej pory. Zdjęcie 19 TC vs teraz 28 TC 1. Mdłości ustały po 4 msc ciąży 2. Napięcia i bóle w dolnej części brzucha ustały, gdy przestałam pracować i siedzieć ponad 8 godzin dziennie 3. Od początku ciąży kontynuacja treningów na siłowni 3x w tyg z natychmiastowym wyłączeniem [...]
[...] martwego ciągu. -wiosłowanie -zarzuty -Przysiad Zerchera jeden z najpiękniejszych rodzajów przysiadu. W tym ćwiczeniu możesz sprawdzić co to znaczy tak naprawdę spięcie brzucha. Jak to sprawdzisz to dojdziesz do wniosku że planki i inne deski to dla ładnych kobietek i emerytów szkoda dla nich czasu tak silnego faceta jak ty Kółka można [...]
[...] powoduje zaburzenia żołądkowo-jelitowe? Uważa się, że kreatyna ulega całkowitemu wchłanianiu w jelicie cienkim. Choć brak jednoznacznych dowodów, by kreatyna powodowała bóle brzucha, wzdęcia, biegunki czy wymioty, niektórzy obserwują u siebie takie objawy. Może to być związane z dwiema sprawami. Po pierwsze, gdy kreatyna pojawiła się na rynku, [...]
[...] BIC REKORD OCZYWISCIE TO TYLKO JEDNA Z OPCJI NIE POWINNO WIEC BYC CIEZKO, DOPIERO DZIEN REKORDU JEST CIEZKI Teraz głównie skupić się na poprawie wyglądu tripa, góry klaty, brzucha BRZUCHA - ROB PRZYSIADY TRICA - NADAL MUSISZ DUZO WAZYC GORA KLATY - A KTO POWIEDZIAL ZE JA ZANIEDBASZ CWICZAC POD WYC LEZAC ? MI NAJBARDZIEJ GORA SIE ROZWINELA [...]
[...] nawias, aktualne) A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x26,26)(35/35) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21)(20/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x(25/27)(27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x(55/57)(57/57) C2. wznosy tułowia z opadu 12x(5/5)(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/60s) (58/60) 20 [...]
Joanna - tym razem się uda
